Explicăm Cele Mai Ideale Momente Ale Zilei Pentru O Alimentație Sănătoasă!

Corpul tău funcționează ca un ceas intern care funcționează timp de 24 de ore, deși nu este un ceas real. Acest ritm circadian face ca corpul tău să funcționeze într-un anumit program, ajutându-ți corpul să se adapteze la comportamente cum ar fi schimbările de mediu, somnul și mâncarea.

Important atunci când mănâncă, precum și ceea ce mananci

Important atunci când mănâncă, precum și ceea ce mananci

Modul în care alimentele vă pot afecta corpul este, în general, evident. Dar când consumați substanțe nutritive, aceasta afectează și Corpul (1). Calendarul meselor și gustările dintre mesele pe care le consumați pot afecta descompunerea:

  • sistemul metabolic
  • reglarea greutății corporale
  • gestionarea bolilor legate de obezitate
  • ciclul de somn

Citiți mai departe pentru a afla ce spune știința despre ritmul circadian și obiceiurile alimentare și cum cele două se influențează reciproc!

Când Ar Trebui Să Mănânci Pentru O Dietă Sănătoasă?

Încercarea de a afla timpul optim pentru mese poate fi confuză, dar există unele cercetări efectuate pe această temă. Un studiu privind timpul de hrănire a constatat că persoanele care au mâncat târziu la prânz (după ora 15:00) au pierdut mai puțină greutate decât cei care au mâncat mai devreme. În plus, sa constatat că micul dejun și cina nu au o diferență notabilă în procesul de scădere în greutate atunci când vine vorba de timpul de masă. Potrivit unui alt studiu, a fost subliniat faptul că consumul de alimente numai între orele 6: 00 și 19:00 poate reduce aportul caloric total cu aproximativ 244 dec. Acest lucru se datorează faptului că consumați mai puține calorii, deoarece limitați decembrie la momentul în care mâncați. modadesucces.info/flexa-plus-optima-actiune-pret-compozitie-recenzii-efecte/

Care Este Semnificația Micului Dejun?

Studiile arată rezultate mixte cu privire la faptul dacă micul dejun contribuie la scăderea în greutate. Studiul a constatat că cei care au spus că mănâncă micul dejun au redus consumul de grăsimi și dorința de a consuma impulsiv gustări în afara orelor decadente. Un alt studiu a constatat că cei care au luat mai multe calorii la micul dejun au mâncat cu siguranță mai puțin pe parcursul zilei. Dar un regim zilnic de mic dejun poate juca un rol mai mic în procesul de scădere în greutate decât după micul dejun. După examinarea studiilor privind efectele micului dejun asupra greutății, USDA recomandă oamenilor să mănânce un mic dejun bogat în nutrienți pentru a le ajuta să controleze greutatea și să crească aportul total de nutrienți.

Cum Influențează Mecanismul Natural Al Organismului (Ritmul Circadian)Metabolismul?

Cafenele Și Termene

Legătura dintre bioritmurile naturale ale corpului și creșterea în greutate acoperă mai mult decât ceea ce mănânci.decanatul limitarea a ceea ce mănânci în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp vă ajustează corpul într-un anumit program. Cercetările arată că atunci când încercați să schimbați acest program, organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la acesta. De asemenea, explică de ce cineva care urmează o dietă ar trebui să-și împartă alimentele în 6 mese, mai degrabă decât 3 mese. Astfel, organismul tinde să se adapteze la dieta utilizată. Timingurile regulate de masă joacă, de asemenea, un rol pe termen lung în greutatea corporală. Corpul tău este, de obicei, înfometat la fiecare trei până la cinci ore, dar încearcă, de asemenea, să-ți mențină programul normal. Deci, încercați să mâncați în același timp în fiecare zi și să nu aplicați diete care nu par foarte sănătoase, cum ar fi o dietă cu o singură nutriție. Pentru a vă ușura apetitul, puteți încerca să mâncați gustări sănătoase, decadente, cum ar fi legumele și brânza între mese. Aceste recomandări privind alimentația decadentă vă suprimă apetitul, ajutându-vă să rămâneți hrăniți și să așteptați timpul obișnuit de a mânca. modadesucces.info/knee-active-plus-eficacitate-compozitie-efecte-opinii-pret/

Calendarul Somnului

Pierderea somnului perturbă ceasul intern și metabolismul corpului și poate afecta și echilibrul hormonal. Cercetările arată că această tulburare poate amesteca semnalele de oboseală și de foame ale corpului, crescând ceea ce doriți să consumați zahăr și alimente amidonoase. Un studiu a constatat că șoarecii expuși la lumină noaptea au câștigat cu 50% mai multă greutate decât șoarecii care au petrecut noaptea într-un mediu cu adevărat întunecat. Un alt studiu din 2009 a constatat că persoanele care au mâncat și au dormit în afara ritmurilor lor circadiane au avut simptome de sindrom metabolic (2). Sindromul metabolic, pe de altă parte, este numele dat unei tulburări care crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. black latte

De Ce Vrem Să Mâncăm Noaptea?

De Ce Vrem Să Mâncăm Noaptea?

Adesea ne gândim la dietă ca la calitatea alimentelor pe care le consumăm și facem o listă de diete echilibrate, dar când mâncăm, este cel puțin la fel de important ca și ceea ce mâncăm. Cercetările arată că amestecarea somnului și jocul cu setările interne ale timpului corpului vă pot determina să mâncați la momentul nepotrivit și să câștigați în greutate. De aceea, oamenii care numesc în mod obișnuit „păsări de noapte” care dorm mai puțin sunt mai susceptibili să experimenteze următoarele situații:

  • mai mult consumul de fast-food
  • bea mai multe băuturi acide
  • mananca mai putine fructe si legume
  • consumul de porții mai mari mai târziu în acea zi

În general, persoanele cu somn normal consumă aproximativ același număr de calorii în fiecare zi, dar caloriile consumate, în special după ora 20:00, se corelează mai mult cu creșterea în greutate.

Care Sunt Avantajele Pauzelor Lungi În Decor?

Dacă vă exercitați în mod regulat și doriți să păstrați masa musculară slabă, puteți avea grijă de postul intermitent (IF), numit și foamea intermitentă din noiembrie. Deoarece limitați consumul de energie la un anumit moment al zilei, blocarea intermediară diferă de un program regulat de nutriție. Un studiu a constatat că persoanele care au efectuat un post de 16 ore cu o masă de 8 ore în decembrie, combinată cu un antrenament de rezistență, au avut o scădere a masei de grăsime și a greutății. Alte caracteristici ale dietei fasting intermittent includ:

  • are efecte similare cu exerciții intense
  • reduce ritmul cardiac în timpul odihnei
  • reduce tensiunea arterială
  • ajută la scăderea în greutate
  • reduce riscul de boală coronariană
  • suprima pofta de mancare

Care Este Cel Mai Bun Mod De A Programa Mesele?

Care Este Cel Mai Bun Mod De A Programa Mesele?

Limitarea caloriilor se crede a fi cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate, dar atunci când mâncați, aceasta poate afecta cursul călătoriei dvs. de scădere în greutate. Modul recomandat de gestionare a consumului de alimente este prin respectarea unui program de alimentație care se potrivește stilului tău de viață. Planificarea meselor, în special între orele 6: 00 și 19: 00, pare a fi un decor mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că consumul de calorii, în special după ora 19: 00, poate duce la creșterea în greutate. În plus, împărțirea meselor și a meselor în același timp în fiecare zi este, de asemenea, foarte importantă în procesul de alimentație sănătoasă. Pentru a evita mesele neplanificate, puteți crea un jurnal alimentar în care puteți înregistra ceea ce mâncați în timpul zilei și timpul de masă.

Scroll to top